Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Rücken verletzen können, wenn Sie einen schweren Gegenstand heben oder strecken, und selbst wenn Sie es richtig machen, können Sie in den meisten Fällen Ihren Rücken dabei verletzen. Wie können Sie dies verhindern? Am besten ist es, wenn Sie keine schweren Gegenstände heben. Wenn Sie dennoch schwere Gegenstände heben müssen, können Sie mit den folgenden Tipps das Risiko von Rückenverletzungen verringern.
Vermeiden Sie es, sich beim Heben eines schweren Gegenstands zu bücken. Dadurch wird mehr Kraft auf die Wirbelsäule ausgeübt. Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie aufrecht stehen, verhindern Sie, dass sich Ihre Wirbelsäule verdreht.
Vermeiden Sie alles, was Ihren Rücken krümmt. Das kann passieren, wenn Sie sich nach vorne beugen oder auf eine Weise gehen, die Ihr muskuläres Ungleichgewicht vergrößert und Ihre Rückenmuskeln belastet.
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Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben müssen, tun Sie das so, dass Sie eine gute aufrechte Haltung bewahren. Ein gebrochener Rücken ist viel besser als ein gekrümmter Rücken.
Achten Sie beim Heben von Gegenständen darauf, wie Sie Ihren Rücken halten. Halten Sie Ihren Brustkorb aufrecht und auseinander, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und eingezogen und versuchen Sie, Ihre Knie leicht gebeugt zu halten. Dadurch wird die Kraft der Beinmuskeln aufrechterhalten und eine Zerrung der Kniesehne verhindert, die zu Verletzungen führen kann.
Halten Sie Ihre Hände und Arme frei von der Stange und heben Sie aus einem ausgewogenen und festen Stand. Es gibt eine Reihe von guten Trainingsprogrammen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihren Rücken, Ihren Bauch und Ihre Beine zu stärken. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihre Übungen so nah am Gewicht wie möglich ausführen.
Vermeiden Sie es, schwere Gewichte über Hüfthöhe zu heben, und vermeiden Sie es, ein sehr schweres Gewicht über den Knien zu heben. Das Gewicht sollte höchstens 60 Zentimeter von den Schulterblättern entfernt sein.
Wenn Sie schwere Gegenstände heben müssen, sollten Sie nur solche heben, die so leicht sind, dass Sie die Übung sicher und in guter Körperhaltung ausführen können. Halten Sie die Last nahe am Körper, indem Sie Ihre Arme und Beine parallel halten, und halten Sie die Stange nahe am Körper, indem Sie Ihre Füße weit auseinander stellen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht in Schieflage gerät. Bleiben Sie dicht an der Stange und beugen Sie die Knie.
Drehen Sie sich während einer Übung nie, bleiben Sie dicht an der Hantel und beugen Sie die Knie.
Versuchen Sie nie, ein sehr schweres Gewicht über Hüfthöhe zu heben. Es gibt einen besseren Weg, nämlich zu lernen, die wichtigsten Muskeln zu identifizieren, die aus dem Gleichgewicht geraten sind, und diese Muskeln zu stärken. So wird sichergestellt, dass Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung bleibt und Sie keine wiederkehrenden Rückenschmerzen bekommen.
Quelle: https://www.tensgeraete.net
